[...] Moja metryka: 17 lat 180cm wzrostu 86kg wagi 99cm w pasie Moim celem jest 76 kg do lipca. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dla wagi 76 kg. Z racji tego, że będę przez pięć dni w tygodniu trenował (w tym 2x aeroby i 3 dni FBW) przyjąłem sobie 2400kcal. Na start dam sobie 50g WW, nie wiem czy podołam tych 30g. :) Zgodnie z moim zapotrzebowaniem [...]
[...] Wzrost: 180 Cel cyklu: czysta masa+redukcja stosowane już wcześniej suplementy : oj duzo Uprawiane inne sporty: pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : clenburexin suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: ok200 zl uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 3lata
chciałbym sie dowiedziec czy cykl na mase taki jak ; meta 100 tabs na rozkrecenie z 5 st propka enan plus deca przez 3 miesiace na poczatek po 1ml co 5 dni przez 6 tygodni a nastepnie przez nastepne po 2 ml. czy lepiej dece ciagnac ciagle po 1 a enana zwiekszyc tylko ??? nie wiem jak to rozlozyc poniewaz opinie wsrod znajomych sa rozne 1do1 , [...]
Witam, mam 16 lat i mam 3 treningi boksu w tygodniu (pon, śr, pt) i robię FBW (wt, czw, sb) niedziela wolna... czy w dni FBW mogę dołożyć sobie lekkie ćwiczenia bokserskie? Nie przeszkadza to przy treningu siłowym? Lekki ćwiczenia to mam namyśli... Bieg bokserski 3s po 1 min Pół przysiady 3s po 30 powt. Skakanka 3s po 2 min Walka z cieniem 3s po [...]
[...] motywacja i jedziemy z konkretną dietą. Wyliczyłem że potrzebuje około 2860 kcal. Przyjąłem ze zacznę od 2700 i potem ewentualnie zjeżdzał w dół. Ułożyłem 2 przykładowe dni z diety. Tereaz myśle na pozostałymi. Ale co sądzicie o czymś takim? Trening FBW pon/ śr/ piątek Aero 20 min po siłowym. W NT Wtorek, czwartek - HIIT, a w sobote może [...]
[...] 60 Wzrost: 173 Cel cyklu: Masa,Sila stosowane już wcześniej suplementy : 1cykl-Mono 2cykl-Jablczan Uprawiane inne sporty: TKD,Pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: . ilość dni wolnych od kreatyny: . przewidziane finanse na cykl: 100zl uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 13m
[...] & storm, saw and cm3, no xplode & mp creatine, beta alanina bialka carbo gainery, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete [...]
[...] 69 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat universala Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa / białko ilość dni wolnych od kreatyny: 90 przewidziane finanse na cykl: nic uwagi i sugestie: nie Staż treningowy: 10 m-cy
[...] na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) a wiec tak to wygloda ps tam gdzie + [...]
Witam mam pytanie. Ogólnie mój organizm toleruje laktoze i przetwory mleczne takie jak Twaróg który dość często spożywam,lecz mam takie dni ze jem twaróg popijając go mlekiem które pije do smaku i godzine,dwie po wszystkim ląduje w łazience. Jest to według mniej spowodowane dość dużą ilością nabiału lubie sobie go w niektóre dni głównie [...]
Witam wszystkich. Jestem poczatkujacy i chcialbym zeby kts pomogl mi ocenic trening. Mam 17lat waze 74kg przy 184 cm wzrostu. Trenuje 6 dni w tygodniu. Zalezy mi przede wszystim na wycwiczeniu tricepsow, bicepsow , przedramion i klatki. Cwicze Tak : 14kg wyciskanie na klatke 15 powtorzen, sztangielkami 6kg po 15 powtorzen na kazdy biceps , po 12 [...]
[...] dużych ud i pośladków ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:jak do tej pory jedynie ból w kolanie tygodniowa przerwa w ćwiczeniach WADY POSTAWY:skolioza ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]
[...] na siłowni, chciał bym zrzucić pare kg, brzuch i sie wyciac. Waże 104kg przy wzroscie 187cm, około 18-20% fat Myślałem o Tesciu Enan +Masterol długi +Wino Tabletki 18Tygodni strzał co 4dni Myślałem by zacząć od Teścia długiego plus Masterol Po 8 tygodniach zejsc z Masterolu i wziasc Winstrol 8 tugodni Co dzien 1Tabletka 10mg (czy to dobra [...]
Siemka zakupilem Creatyne firmy HBH narazie 250g bo to pierwszy moj cykl. Jem ja tak 5g przed trenigiem i 5g po trenigu - dni trenigowe 5g na czczo 30 minut przed sniadaniem - dni nietrenigowe! Na silke chodze 4 razy w tygodniu poniedzialek-wtorek-czwartek-piatek. Diete mam. Ale mam pytanie jakbymn nie mial diety ulozonej ale jadl "nie smieciowo" [...]
[...] cykl deki greka i prolo. Jest to mój pierwszy cykl w życiu i w założeniu miał być ostatni, ale jak to mówią apetyt...ehehe Cykl wygląda nastepująco: 1-8 deka a 200mg co 7 dni 1-12 prolo a 200mg co 5 dni W trakcie cyklu załapałem filma na gino i przez tydzień atakowałem 40mg nolvadexu, później zszedłem do 10mg + 4 zincas forte. do zakończenia [...]
[...] gracham 100g *masło extra 20g *wędlina z piersi indyka 20g *orzechy ziemne 100g Do tego rano vitaral 1 tabl.witamina C 1g,magnez z wit b6 1 tabl.Biorę jeszcze kreatynę w dni bez treningu rano naczczo a w dni treningowe 20 min po.Ważę 70 kg 180cm 20lat zapotrzebowanie kalorii 2700kcal 7 miesięcy na siłowni z wakacyjną przerwą. Trening 2 razy w [...]
[...] masa stosowane już wcześniej suplementy : Duzo ich było głównie stacki kreatynowe Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: teraz kreatyna monohydrat ilość dni wolnych od kreatyny: --- przewidziane finanse na cykl: --- uwagi i sugestie: ---- Staż treningowy: 5 lat
Witam, od kilku dni śledzę pilnie forum, czytam wiele postów i mędrkuje. Myślałam, że trzymam się w miarę dobrej diety, ale wyszło mi, że kalorycznie może i dobrze ale niezbyt dobry był układ węglowodanowo-białkowy. Postanowiłam więc nieco dopieścić jadłospis. Prócz tego chciałabym od przyszłego tygodnia zacząć trenowaćna siłowni. Do tej pory [...]
Witam, pytanie jak w temacie, czyli jaki zastosować plan do biegania dla mojego brata. ma 15lat. biegać zaczął w wakacje, a dokładniej wyglądało to tak: lipiec - bieganie co drugi dzień aż doszedł do 30min biegu non stop sierpień - plan z forum, czyli: I: 5km luzno II: 5km (2km luzno, 1km mocniej, 2km luzno) III: 1km truchtu, 3 serie po 3x 300m [...]
[...] ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: SW stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 3 lata
